다이어트 채소 쌈장밥 도시락
다이어트 채소 쌈장밥 도시락 다이어트 채소 쌈장밥 도시락 오늘은 제가 무척 좋아하는 도시락을 소개 할까 합니다. 고기보다 야채를 더 많이 좋아하는 저는 개인적으로 요렇게 먹는걸 매우 좋아한답니다. 다이어트를 하시지 않는 분들도 요렇게 드셔 보세요. 양파 1/2, 애호박 5cm 길이로 한토막, 표고버섯 3개, 파 1/2대 표고버섯을 잘게 다져 간장 1 + 1/2큰술, 청주 1/2큰술, 매실액 1작은술, 깨소금, 참기름을 넣고 섞어 줍니다. 나머지 야채들도 다져 줍니다. 달군팬에 기름을 두르고 파를 뺀 야채들을 달달 볶아 줍니다. 야채들이 다 익었으면 된장 1큰술, 고추장 1/2큰술, 고춧가루 1큰술, 매실청 2큰술, 간장 1큰술, 다진마늘 1/2큰술을 넣고 양념이 골고루 배이도록 볶아 줍니다. (양념장은 ..
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몸매에 자꾸 신경이 쓰인다면? 닭 가슴살 도시락
몸매에 자꾸 신경이 쓰인다면? 닭 가슴살 도시락 닭 가슴살 그린 샐러드 → 247㎉ [ 재료 ] 닭 가슴살 1쪽, 로메인 상추·치커리 5장씩, 오이 ½개, 래디시 1개, 올리브 오일 1큰술, 다진 마늘 ½작은술, 소금·후춧가루·붉은 후추 약간씩 준비하기 1 닭 가슴살은 흰 심줄을 제거하고 씻어 반으로 저민다. 2 다진 마늘과 소금, 후춧가루, 올리브 오일을 섞어 ①의 닭 가슴살에 고루 바른 뒤 20분 정도 잰다. 3 그릴에 ②를 올려 앞뒤로 노릇하게 구운 다음 한입 크기로 썬다. 4 로메인 상추와 치커리는 물에 씻어 적당한 크기로 뜯은 다음 물기를 제거한다. 5 오이는 송송 썰고, 래디시는 깨끗이 씻어 채 썬다. 만들기 1 도시락에 로메인 상추와 치커리, 오이를 담고 닭 가슴살을 올린 다음 래디시와 붉은..
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